Gérer efficacement son stress au quotidien
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Formation créée le 21/10/2024. Dernière mise à jour le 22/10/2024.
Version du programme : 1
Programme de la formation
Cette formation vous apprendra à comprendre les mécanismes du stress et à identifier ses déclencheurs dans les contextes personnels et professionnels. Vous développerez des stratégies pratiques pour gérer le stress, améliorer votre gestion des émotions et renforcer votre résilience au quotidien.
Objectifs de la formation
- Comprendre les mécanismes du stress et ses impacts sur la santé physique et mentale.
- Apprendre à identifier les facteurs de stress personnels et professionnels.
- Développer des stratégies pour mieux gérer le stress au quotidien, au travail et dans la vie personnelle.
- Améliorer la gestion des émotions et renforcer la résilience.
- Mettre en place des techniques de relaxation et de gestion du temps pour réduire le stress.
Profil des bénéficiaires
Pour qui
- Toute personne souhaitant mieux comprendre et gérer son stress dans des situations personnelles et professionnelles.
Prérequis
- Comprendre et parler la langue française.
Contenu de la formation
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Introduction à la gestion du stress
- Présentation des objectifs et déroulé de la formation.
- Tour de table des attentes des participants.
- Activité : Icebreaker sur les ressentis individuels face au stress.
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Les bases du stress : Définition et types de stress
- Stress aigu vs stress chronique.
- Facteurs déclencheurs personnels et professionnels.
- Exercice pratique : Identifier les principaux facteurs de stress à travers une grille d’auto-évaluation.
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Les effets du stress sur le corps et l’esprit
- Impact sur la santé physique (fatigue, tension musculaire, etc.).
- Impact sur le mental et les émotions (anxiété, irritabilité, etc.).
- Étude de cas : Analyse d'une situation professionnelle stressante et de ses effets sur le long terme.
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Identifier son propre stress et ses déclencheurs
- Auto-diagnostic des sources de stress personnel et professionnel.
- Exercice individuel : Cartographier ses déclencheurs de stress et identifier les signaux d'alarme.
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Techniques de gestion du stress
- Méthodes cognitives : Restructuration cognitive et gestion des pensées négatives.
- Méthodes comportementales : Relaxation progressive, respiration diaphragmatique.
- Atelier pratique : Exercices de respiration et relaxation guidée.
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Gestion du stress dans la vie personnelle
- Équilibre vie personnelle et vie professionnelle.
- Gestion des émotions et développement de la résilience personnelle.
- Exercice en groupe : Partage d'expériences sur la gestion des conflits et des tensions dans la vie personnelle.
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Gestion du stress dans un environnement professionnel
- Relation au travail : Gestion de la charge de travail, des deadlines, et des relations interpersonnelles.
- Techniques de communication assertive pour éviter et désamorcer les conflits.
- Cas pratique : Étude d’une situation professionnelle courante avec identification des sources de stress et mise en place d’un plan d’action.
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Gestion du temps et des priorités pour réduire le stress
- Techniques de priorisation des tâches (Matrice d’Eisenhower, méthode Pomodoro).
- Importance de la planification et de la délégation.
- Exercice pratique : Élaboration d’un planning personnel/professionnel pour mieux organiser son temps.
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Stratégies long terme pour prévenir le stress
- Créer une routine anti-stress : Habitudes saines, relaxation, et gestion des imprévus.
- Atelier de clôture : Élaboration d’un plan d'action personnel pour mieux gérer le stress à long terme, avec des objectifs spécifiques à atteindre.
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Conclusion et évaluation de la formation
- Synthèse des apprentissages.
- Évaluation des acquis (test, discussion ouverte).
- Feedback des participants et remise d’un support pédagogique avec des ressources complémentaires.
Équipe pédagogique
Une formation en collaboration avec : Lauren MULLER, coach de vie et d'entreprise ainsi que formatrice en développement personnel et professionnel.
Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
- Avant la formation : analyse des besoins, puis analyse de votre niveau par le biais d’un test de positionnement.
- Pendant la formation : évaluation de la compréhension et de l’assimilation des savoirs et savoir-faire par des exercices pratiques proposés par le formateur.
- À la fin de la formation : évaluation des connaissances acquises puis bilan de la formation avec votre formateur pour explorer vos axes d’amélioration.
Ressources techniques et pédagogiques
- Support de cours et programme de formation.
- Moyens techniques : Ordinateur et vidéoprojecteur.
- Moyens pédagogiques : Fiches outils de gestion du stress (techniques de relaxation, gestion du temps).
- Méthodes pédagogiques : Affirmative, active et expositive.
Qualité et satisfaction
Formation en cours d'évaluation
Accessibilité
Formation accessible aux personnes en situation d'handicap, merci de contacter notre référent handicap : Joël SCHLIMMÉ - contact@psm-grandest.fr - 03 56 66 13 48
Au cours de l'entretien préalable à la formation, nous aborderons la question de l'accessibilité pour les personnes en situation de handicap. Nous nous engageons à faire tout notre possible pour adapter les modalités de la formation en fonction des besoins spécifiques de chaque stagiaire, que ce soit en termes de lieu, de durée, de déroulement ou de supports pédagogiques. Nous sommes déterminés à garantir une expérience de formation inclusive et accessible pour tous.